Jedna kontrolná hmotnosť.
Obezita je nepriateľom kolenného kĺbu. Ak chcete chrániť kolenný kĺb, musíte si udržať normálnu hmotnosť.
V každodennom živote sa odporúča jesť s nízkym obsahom oleja, s nízkym obsahom tukov a nízkokalorickou diétou, jesť viac ovocia a zeleniny a kontrolovať príjem základných potravín.
Nie je dovolené jesť príliš veľa mäsa, mastných alebo korenených potravín, miešať mäso a zeleninu, diverzifikovať jedlo, prestať fajčiť a piť čaj.
Dva doplnky vápnika.
Doplnok vápnika môže chrániť kolenný kĺb, ale mal by byť založený na doplnkoch stravy, viac mliečnych výrobkoch, produktoch fazule, zelenine a morských plodoch, menej špenátu a cibule a ďalších potravinách, ktoré ovplyvňujú absorpciu vápnika.
Tri stúpania po schodoch do strany.
Pei Fuxing, riaditeľ ortopedického oddelenia Západočínskej nemocnice na Sichuanskej univerzite, uviedol: „Aj keď lezenie schodmi a horami často poškodzuje kolenný kĺb, horolezecké schody do strán ho môžu chrániť.“
Štyri Prejdite sa 40 minút každý deň.
Chôdza je dobrá pre zdravie kolena. Každý deň chodiť po jedle, nielen že to pomáha tráveniu a vstrebávaniu potravy, ale tiež chráni kolenný kĺb a zabraňuje nadmernému opotrebovaniu kolenného kĺbu. Odporúča sa, aby starší ľudia chodili každý deň počas 40 minút, a krok by sa mal regulovať na 40 - 50 cm.
Päť Choď rýchlo a pomaly striedavo.
Pre ľudí stredného veku a starých ľudí so zlými kĺbmi je rýchla chôdza lepšia ako striedanie chôdze, to znamená chôdza s kombináciou rýchlej a pomalej.
Rýchla chôdza má určitý vplyv na kolenný kĺb. 3 minúty rýchlej chôdze v kombinácii s 10 minútovou pomalou chôdzou má uvoľňujúci a ochranný účinok na kĺb.
Šesť Dlho robte menej v drepe a klečiac.
Pri státí a sadnutí si dajte pozor na mierne a opakované ohýbanie kolenného kĺbu, čo prispieva k ochrane kolenného kĺbu.
Sedem Zdvíhajte nohy každý deň.
V bežných prípadoch môžete vykonať viac zdvíhacích krokov nôh, aby ste zvýšili pevnosť štvorhlavých stehien pred stehnom a biceps stehien v zadnej časti stehien, aby ste zvýšili stabilitu kolenného kĺbu a spomalili opotrebovanie kĺb.
Osem Udržujte v teple.
Chladové a mrazené kĺby môžu vyvolať zápal kĺbov, preto je potrebné udržiavať teplo a vyhnúť sa príliš vlhkému prostrediu.
Nosenie teplého chrániča kolien je jednoduché a efektívne opatrenie pre stredných a starších ľudí na ochranu kolenných kĺbov. Nenoste však kolenné chrániče na dlhú dobu, pretože dôjde k nadmernej závislosti.
