Ako sa hovorí, „staré korene stromov najprv uschnú a staré nohy ľudí padnú ako prvé“. na kolenách sa objaví najskoršia chyba nôh. Opotrebenie kolenného kĺbu je nevyhnutné a nezvratné. Keď ležíte na chrbte, váha na kolenách je takmer nulová; keď stojíte a chodíte, je to 1 - 2-násobok vašej hmotnosti, 4-násobok vašej hmotnosti, keď beháte, a 8-násobok vašej hmotnosti, keď si dřepíte a kľačíte. Koleno nesie váhu celého tela iba úzkym kontaktným povrchom. Aj keď je kolenný kĺb taký silný a odolný, v skutočnosti bude tiež sprevádzaný procesom rastu, dosiahnutia vrcholu, začatia opotrebovania, starnutia a degradácie.
Xu Qiming, ortopedický lekár v Pekingskej lekárskej fakultnej nemocnici, zdôraznil, že koleno by malo začať vo veku 20 rokov. Korene problémov s kolenami boli vysadené už v mladom veku. Horšie životné návyky sú, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ochorejú. Zistilo sa, že v našich 20 rokoch sa chrupavka ľudského kolenného kĺbu degeneruje v dôsledku gravitácie. Z tohto dôvodu by sa mal kolenný systém začínať od 20 rokov.
Ak chcete zabrániť utrpeniu svojich kolien, venujte pozornosť nasledujúcim podrobnostiam o živote:
Kontrola hmotnosti a zníženie zaťaženia kolenného kĺbu.
Veľkú časť populácie tvoria pacienti s artritídou kolena spôsobenou nadváhou. Čím viac obéznych ľudí, ak množstvo cvičenia nestačí, povedie to k príliš veľkému tlaku a zaťaženiu kĺbov, čo spôsobuje nadmerné zaťaženie kĺbov. Pri každých 5 kg chudnutia sa môže riziko artritídy znížiť o 50%. Navrhuje sa zmena zlých životných návykov, kontrola spotreby potravín, výber jedál s menším množstvom oleja a soli a mierne cvičenie.
Ženské koleno by malo využiť čas a často sa vyhrievať na slnku.
Klinicky sa zistilo, že podiel žien trpiacich na artritídu kolena je oveľa vyšší ako u mužov. Je to tak preto, že po menopauze sa veľké množstvo estrogénu v ženskom tele znižuje, úbytok kostnej hmoty sa zrýchľuje a chrupavka sa stáva tenkou, krehkou a odolnou proti opotrebeniu. Ochrana ženských kolenných kĺbov spočíva v skorom začiatku a dlhodobej vytrvalosti. Okrem nevyhnutného cvičenia by sme sa mali tiež často slniť na slnku, aktivovať vitamín D v tele, absorbovať a používať vápnik a fosfor a pomáhať k posilneniu kostí.
Znížte horolezectvo a chôdzu na veľké vzdialenosti.
Za účelom cvičenia si veľa ľudí vyberie horolezectvo, rýchlu chôdzu a ďalšie spôsoby. Ak je však množstvo cvičenia príliš veľké, prinesie to tiež negatívne účinky, urýchli opotrebovanie chrupavky kolenného kĺbu, čo vedie k skorému nástupu artritídy kolena. Chôdza je jednoduchá a efektívna. Navrhuje sa zvoliť plastovú cestu alebo lúku; regulovať rýchlosť chôdze, nie viac ako 100 krokov za minútu; trvanie cvičenia nie dlhšie ako 1 hodinu; vyberte si vhodnú veľkosť, stredne mäkkú a tvrdú športovú obuv; pred cvičením sa úplne zahrejte atď.
Snažte sa nosiť čo najmenej vysokých podpätkov, aby ste predišli zvýšeniu napätia nôh.
V súčasnosti sa dámske topánky na vysokom podpätku zvyšujú a zvyšujú, čo vedie k väčšiemu zaťaženiu nôh. Aby sa udržala rovnováha tela, musia ľudia narovnať telo, napnúť kolenný kĺb a postupom času viesť k degenerácii väziva kolenného kĺbu a opotrebeniu chrupavky. Navrhuje sa, že okrem osobitných potrieb žien je lepšie nosiť topánky s plochým dnom, voľné a mäkké topánky každý deň, aby sa znížilo zaťaženie kolenného kĺbu. Na ceste do práce alebo keď sa cítite unavení v kancelárii, môžete si vymeniť pár plochých topánok.
Vyhnite sa dlhému pobytu v chladnom a vlhkom prostredí a včas pridajte oblečenie a posteľnú bielizeň.
Abnormálne zmeny podnebia a zlé životné prostredie sú dôležitými vonkajšími príčinami artritídy kolena. Keď sa stretnete s oparom, chladným a vlhkým počasím, nízka teplota a vysoká vlhkosť spôsobia, že kolenný kĺb bude nepríjemný a objaví sa bolesťami a slabými nohami. Navrhuje sa pridať oblečenie a posteľnú bielizeň v čase podľa sezónnych zmien a zabrániť priamej klimatizácii v lete.
Kolenný kĺb môže chrániť vhodné množstvo vápnika.
Na ochranu kolenného kĺbu je veľmi dôležitý aj doplnok vápnika. Pri výskyte osteoporózy sú kíby náchylné na ochorenie. Doplnkové výrobky by mali venovať pozornosť mliečnym a fazuľovým výrobkom s vysokým obsahom vápnika a vysokej miere využitia. Krevety, sezamové pasty, kelp, vlašské orechy, melónové semienka, zemiaky atď. Môžu zvýšiť príjem vápnika, ale môžu tiež prispieť k ochrane kolenného kĺbu. Viac outdoorových aktivít, viac slnečného žiarenia a doplnok vitamínu D na podporu absorpcie vápnika.
Rozvíjať dobré návyky a znižovať poškodenie kĺbov.
Osobitný dôraz by sa mal klásť na starších ľudí, nie na zdvíhanie ťažkých predmetov, na šplhanie, zdvíhanie ťažkých predmetov, aby sa predišlo poškodeniu kĺbov. Je potrebné vyhnúť sa nadmernému cvičeniu, najmä u starších ľudí, ktorí trpia chorobou. Telo je už prázdne a cvičenie je príliš intenzívne, čo nielen spôsobuje problémy s kĺbmi, ale môže tiež zhoršiť chorobu. Okrem toho je výber obuvi veľmi špecifický. Obuv starých ľudí musí byť čalúnená, aby sa udržiavala v teple a zabránilo sa chladu.
