Cvičte podľa svojich schopností
Mnohé zranenia kolena sú spôsobené nesprávnym cvičením. Napríklad ľudia, ktorí majúlokedy cvičia, sa náhle zúčastňujú namáhavého cvičenia, ktoré je veľmi škodlivé pre kolenný kĺb. Preto je potrebné zvoliť si športy vhodné pre ich vlastné podmienky, postupovať podľa ich schopností, krok za krokom a dlhodobo ich držať.
Plávanie, bicykel na ochranu kolien
Odborníci tvrdia, že najlepším spôsobom, ako chrániť koleno, sú rýchla chôdza, pomalá chôdza, jazda dopredu, striedavo a jazda na bicykli, plávanie, vysoké zdvíhanie nôh a ďalšie športy, ktoré koleno najmenej poškodzujú.
Počas šplhania, preskakovania, šplhania po schodoch, pri drepe a behu, najmä pri klesaní z kopca a po schodoch, je kolenný kĺb vystavený najväčšiemu tlaku. Obézni ľudia by mali obmedziť tieto pohyby, ktoré spôsobujú stlačenie kolenného kĺbu, a namiesto toho môžu plávať a jazdiť na bicykli, aby schudli. Zároveň by mali venovať pozornosť tréningu stehennej sily na zdieľanie tlaku kolenného kĺbu.
Zdvíhacie nohy môžu každý deň chrániť kolená
V bežných prípadoch môžete vykonať viac zdvíhacích krokov nôh, aby ste zvýšili pevnosť štvorhlavých stehien pred stehnom a biceps stehien v zadnej časti stehien, aby ste zvýšili stabilitu kolenného kĺbu a spomalili opotrebovanie kĺb.
Tréning zdvíhania nôh je jednoduchý a ľahko ovládateľný. Keď sedíte na stoličke, jedna noha prirodzene pristane, druhá noha pomaly stúpa a vytvára telo s uhlom 90 stupňov. Bude trvať 1 minútu vo vzduchu, potom prirodzene pristane, zmení druhú nohu, aby zdvihla a môžete túto akciu vyskúšať aj v práci.
Šesť pohybov na zmiernenie bolesti kolena
Ľudia, ktorí majú často bolesti kolena, môžu robiť každý deň skupinu cvičení, ktoré môžu účinne zmierniť nepohodlie.
1. stúpanie po schodoch
Krokom na prvé schodisko ľavou nohou a madlo udržiavajte vyvážené. Potom pôsobte silou na ľavú nohu a zdvihnite pravú nohu zo zeme na 2 sekundy. Potom vymeňte nohy a opakujte 10-krát.
2. Postavte sa a sadnite si
Vyberte si tvrdú stoličku bez lakťovej opierky, sadnite si rovno a ruky držte prirodzene dole, aby sa udržala rovnováha. Potom ovládajte svoje telo a pomaly vstaňte a postavte sa rovno. Opakujte 10 krát. Poznámka: Keď stojíte a sedíte, majte nohy na svojom mieste.
3. Posaďte sa a ohnite nohy
Posaďte sa na zem, nohy spolu a rovno. Držte ruky za sebou, potom pomaly ohnite pravé koleno, posuňte členok k bokom a napnite svaly stehien. Podržte po dobu 5 sekúnd, posuňte nohu dozadu a vyrovnajte pravú nohu. Do oboch nôh 10 krát.
4. Ľahnite si na chrbát a hojdajte si kolená
Ľahnite si na chrbát na podlahu. Kolená sú ohnuté, chodidlá na zemi, ruky na oboch stranách tela. Pomaly otáčajte kolená doprava, držte ich dokopy, kým sa stehná a svaly pása nerozťahujú, podržte 5 sekúnd a potom sa vráťte. Potom vymeňte druhú stranu, každá strana akcie sa opakuje 10-krát.
5. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy
Ľahnite si na zem. Nadvihnite si bradu oboma rukami, pozerajte sa na podlahu oboma očami, narovnajte nohy a chrbát, potom pravú nohu pomaly zdvíhajte o 10 cm, držte ju 20 sekúnd a potom ju pomaly spustite. Do oboch nôh 10 krát.
6. Bočné zdvíhanie nôh
Ľahnite si na pravú stranu, hlavu na pravú ruku a podlahu na ľavú ruku. Narovnajte nohy a pomaly zdvíhajte ľavú nohu po dobu 20 sekúnd. Potom ju pomaly položte. Urobte 10-krát za každý
