1. žiadna kontrola hmotnosti
Nechajte čísla povedať, čo koleno nesie každý deň?
Pri ležaní je hmotnosť kolena prirodzene 0; pri vstávaní a chôdzi je hmotnosť kolena 1 - 2-krát väčšia ako telesná hmotnosť; pri stúpaní a klesaní zo svahu alebo po schodoch hore a dole je hmotnosť kolena 3 až 3-násobok telesnej hmotnosti; pri behu je hmotnosť kolena 4-krát väčšia ako telesná hmotnosť; pri hraní lopty je hmotnosť kolena 6-krát väčšia ako telesná hmotnosť; pri drepe a kľačaní je hmotnosť kolena 8-krát väčšia ako telesná hmotnosť!
Ako si dokážete predstaviť, čím je osoba hrubšia, tým je koleno chudobnejšie, takže svoju hmotnosť správne kontrolujte.
2. Cvičenie nerobím v bežných časoch, ale náhle to preháňam
Pre tých, ktorí nemajú cvičenie, sú svaly podporujúce spoločné činnosti nedostatočne rozvinuté. Ak náhle robíte nadmerné a nevhodné športy (napríklad horolezectvo po horách s príbuznými a priateľmi cez víkendy) alebo máte tvrdú konkurenciu (nazývame „víkendoví atléti“), môže vás bolieť kolenný kĺb. Prečo to bolí? Nie je to ďaleko od vás, aby ste sa unavili alebo utrpeli zranenia z dôvodu nadmerného pohybu svalov.
3.Do squat alebo stáť na dlhú dobu
Ľudia, ktorí potrebujú zostať v drepe alebo stáť dlhý čas a často pracujú s veľkým zaťažením, je kolenný kĺb pod neustálym stresom. Z tohto dôvodu sa navrhuje, aby si dřepiaci pracovníci (ako sú zvárači) našli malú lavičku na sedenie a prácu a tí, ktorí dlhodobo stoja (napríklad učitelia), by sa mali pri práci náležite obchádzať, aby zmiernili únavu kolenné kĺby, zatiaľ čo niektorí vrátnici by mali šetriť a požičiavať si silu (napríklad mechanickými prostriedkami).
4. Milujem nosenie vysokých podpätkov a vdoliek
Mnoho žien, ktoré milujú krásu, radi nosí topánky na podpätku (viac ako 5 cm) alebo muffinové topánky. Aj keď sú topánky krásne, v tomto okamihu je tiež veľká záťaž kolenného kĺbu a následkom toho je aj dlhodobé zranenie, navyše je pravdepodobnejšie, že spôsobí ďalšie zranenia (napríklad podvrtnutie). Pripomína tiež ľuďom, ktorí milujú šport, aby si vybrali športovú obuv s mäkkou podrážkou a dobrou oporou, balením a pohodlím, ale nie je to drahšie, čím lepšie.
5.Nezabúdajte na silový tréning
Mnoho ľudí nevenuje pozornosť silovému tréningu. Myslia si, že nosenie kolena je dobré pre všetko. V skutočnosti ochrana akejkoľvek vonkajšej sily nie je taká spoľahlivá ako ochrana ich vlastných svalov. Čo je silový tréning? Silový tréning je druh cvičebnej metódy, ktorá môže zlepšiť silu, vytrvalosť a tvar svalovej skupiny niekoľkokrát, skupinami a rytmickými cvičeniami na nosenie váhy. Ako je squatting, push up, činky a iné cvičenia.
